ปัจจุบันคนหนุ่มสาวทั่วออสเตรเลียกำลังอยู่ในช่วงสอบปลายภาค ซึ่งอาจเป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียดมาก นักเรียนชาวออสเตรเลียเกือบครึ่ง (47%) รายงานว่าพวกเขารู้สึกเครียดมากเมื่อเรียนหนังสือ และ67% รายงานว่ารู้สึกวิตกกังวลมาก แม้ว่าพวกเขาจะเตรียมตัวมาอย่างดีสำหรับการสอบก็ตาม ความเครียดทั้งหมดนี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดจนส่งผลเสียต่อผลการเรียนและแรงจูงใจ สิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์บางอย่างเพื่อลดความเครียดในช่วงเวลาที่ท่วมท้นนี้ การปฏิบัติตามหลัก
สติได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและทำให้ความคิดเชิงลบของเรา
ดูเหมือนคุกคามน้อยลง นี่คือบางส่วนที่คุณสามารถลองได้ เมื่อทำสมาธิ ให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คล้อยตามได้จะเป็นประโยชน์ ลองนั่งในที่เงียบและสบาย อาจนั่งไขว่ห้าง หรือท่าใดก็ได้ที่สบายพอที่จะอยู่นิ่งๆ สักสองสามนาที เซสชันการทำสมาธิอาจสั้นหรือยาวก็ได้ตามที่คุณต้องการ
สนับสนุนการทำข่าวที่เป็นกลางซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย บางคนชอบทำสมาธิด้วยการหลับตา แต่นี่ไม่ใช่ข้อกำหนด หากคุณต้องการเปิดตา ให้พยายามจ้องมองอย่างผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงการจ้องมองไปรอบๆ ตลอดระยะเวลาของการทำสมาธิ
การใส่ใจกับลมหายใจเป็นวิธีการทำสมาธิ ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายและได้ผล ดี ทำได้ง่ายเพียงแค่สังเกตลมหายใจที่เข้าและออกจากร่างกาย การรู้สึกถึงท้องที่กระเพื่อมขึ้นและลงพร้อมกับลมหายใจจะเป็นประโยชน์ หรือให้ความสนใจกับความรู้สึกของลมหายใจที่เข้าและออกจากรูจมูก
เป็นเรื่องปกติที่ความสนใจของคุณจะเลื่อนลอย ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจอย่างนุ่มนวล พยายามหายใจให้ช้าลงและสม่ำเสมอ คุณอาจต้องการหายใจออกทางปากในช่วงสองสามลมหายใจแรก จากนั้นหายใจเข้าและออกทางจมูกต่อไป
อ่านเพิ่มเติม: พรุ่งนี้ฉันมีสอบแต่รู้สึกไม่พร้อม ฉันควรทำอย่างไร?
หากคุณต้องการเพิ่มสิ่งนี้ คุณอาจลองนับลมหายใจของคุณ ดูจำนวนที่คุณสามารถไปถึงก่อนที่ความคิดของคุณจะล่องลอยและคุณหลงทาง จากนั้นดึงความสนใจของคุณกลับมาแล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
อย่ากดดันตัวเองหากความสนใจของคุณหลุดลอยไป การสังเกตความสนใจของคุณที่เลื่อนลอยและนำมันกลับมาเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิ อีกทางเลือกหนึ่งคือการนับระยะเวลาการหายใจของคุณ การหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้าจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้
นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและสงบสติอารมณ์
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ช่วยโดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและยังหลอกร่างกายให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นด้วยการลดอัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้น คุณสามารถใช้งานได้ทุกที่ทุกเวลา:
การใช้มนต์ซึ่งเป็นวลีซ้ำไปซ้ำมาสามารถช่วยให้จิตใจที่พูดพล่อยๆ เงียบลงได้ คุณอาจลองพูดประโยคซ้ำๆ เช่น “ฉันอยู่นี่” “ฉันปลอดภัย” หรือ “ฉันทำได้” วลีสามารถยาวหรือสั้นได้ตามที่คุณต้องการ และสามารถพูดซ้ำๆ หรือพูดซ้ำๆ ในหัวของคุณก็ได้
การจับคู่วลีซ้ำกับลมหายใจจะมีประโยชน์มาก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า “ฉันอยู่” เมื่อหายใจเข้า และ “อยู่นี่” เมื่อหายใจออก
เจริญสติโดยใช้ประสาทสัมผัส
การใช้ประสาทสัมผัสอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการดึงความสนใจของคุณไปยังช่วงเวลาปัจจุบัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน ให้รวมศูนย์ตัวเองและมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของคุณ คุณสามารถฝึกฝนได้ตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดและความรู้สึกของคุณ
นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเล่นโดยให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณมักไม่สังเกต ลองสังเกตห้าสิ่ง:
การศึกษาจากสหรัฐอเมริกาและอินเดียแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมโยคะที่เน้นการเจริญสติในโรงเรียนมัธยมสามารถปรับปรุงผลการเรียนหรือลดผลการเรียนที่ลดลงตลอดปีการศึกษา ปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ปรับปรุงความจำการควบคุมความโกรธและความเหนื่อยล้าปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล สตูดิโอในท้องถิ่นหลายแห่งจะมอบข้อเสนอฟรีหรือลดราคาอย่างมากสำหรับชั้นเรียนแนะนำตัว
อ่านเพิ่มเติม: เหตุใดเราจึงควรบรรจุโยคะไว้ในหลักสูตรของโรงเรียนในออสเตรเลีย
อีกทางเลือกหนึ่งคือพยายามยืดเส้นยืดสายอย่างอ่อนโยนด้วยตัวคุณเองหรือกับเพื่อน คุณสามารถลองท่าใดก็ได้ที่คุณชอบ โดยให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณอันเป็นผลมาจากการยืดเหยียด
ให้ความสนใจกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อทั้งในระหว่างและในไม่กี่วินาทีหลังจากการยืด ระวังว่าการยืดกล้ามเนื้ออาจส่งผลต่อการหายใจของคุณอย่างไร พยายามรักษาลมหายใจให้คงที่ สงบนิ่ง ตลอดการฝึก ถ้าจิตฟุ้งซ่านก็ดึงกลับมาที่เวทนาในกาย
คุณสามารถปฏิบัติมาตรการเหล่านี้ได้ที่บ้านในช่วงเวลาสอบ ในขณะที่คุณเข้าแถวเพื่อเข้าสอบ หรือแม้กระทั่งระหว่างการสอบ หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ การสละเวลาสักครู่เพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและทำให้ความคิดสงบลงจะได้ผลในระยะยาว
แนะนำ ufaslot888g / slottosod777
